PROGRAMME PRE-REPRISE ET REPRISE SENIORS B

30 juin 2015 - 12:23

 

CORMONTREUIL MJEP

SENIORS B

 

Messieurs,

pensez à ramener vos dossiers d’inscriptions (le plus rapidement possible) auprès de

Gérard Bellenge (secrétaire du club) qui tient les permanences

au stade Arlette Baudet du lundi au vendredi de 18h à 20h

(Vous trouverez en 1 le programme de pré-reprise individuel et en 2 le programme de reprise collective)

 

  1. LE PROGRAMME DE PRE-REPRISE INDIVIDUEL

 

1ère semaine (13/07 au 17/07):

 

Lundi : footing de 2 X 20 min /étirements /20 pompes /Abdos 2 x 20

Mercredi : footing de 2 X 20 min /étirements /20 pompes

Vendredi : footing de 40 min /étirements /20 pompes /Abdos 2 x 30

 

2ème semaine (20/07 au 24/07):

 

Lundi footing de 2 x 20 min /étirements /2 X 20 pompes /Abdos 2 X 30

Mercredi footing de 2X 20 min /étirements /2 X 20 pompes /Gainage 3 X 30’’

Vendredi footing de 40 min /étirements / Gainage 3 X 30’’

 

3ème semaine (27/07 au 31/07):

 

Lundi footing de 45 min /étirements /3 X 30 pompes /Abdos 3 X 30

Mercredi footing de 45 min /étirements /3 X 20 pompes /Abdos 3 X 30

Vendredi footing de 50 min /étirements / Abdos 4 X 30

 

EVITER DE COURIR :

De 10h00 à 18h00 (chaleur).

Sur le bitume.

IL EST PREFERABLE DE COURIR :

En sentier forestier (ou plage partie humide).

En basket adaptées

 

Je vous rappelle qu'il est primordial de vous hydratez (de l'eau) au maximum.

Ce programme peut être utilisé partout (même en vacances),

Il est individuel, alors faite-le, le plus sérieusement possible

afin d’être « opérationnel » pour la reprise collective des entrainements

Le mardi 04 aout 2015.

 

Bonne préparation et bonnes vacances.

  1. LE PROGRAMME DE PRE-REPRISE COLLECTIVE

 

Mes entraînements :

mardi jeudi et vendredi

Mes horaires :

19h30 début de séance

Date

Lieu

Mardi 04 Août 2015

baudet

Jeudi 06 Août 2015

baudet

Vendredi 07 Août 2015

baudet

Mardi 11 Août 2015

creps

Jeudi 13 Aout 2015

coup d’envoi à 19:30

Seniors B / Fère en Tardenois

Baudet ou Creps

Vendredi 14 Août 2015

baudet

Mardi 18 Août 2015

creps

Jeudi 20 Août 2015

creps

Vendredi 21 Août 2015

baudet

Dimanche 23 aout 2015

coup d’envoi à 14h30

Vertus /Seniors B

Vertus

synthétique

Mardi 25 Août 2015

creps

Mercredi 26 aout 2015

coup d’envoi à 19h45

Seniors A / Seniors B

Baudet ou Creps

Jeudi 27 Août 2015

creps

Vendredi 28 Août 2015

baudet

Dimanche 30 Aout 2015

coup d’envoi à 14h

Seniors B / Reims ste Anne

Baudet ou Creps

Mardi 01 Septembre 2015

creps

Jeudi 03 Septembre 2015

creps

Vendredi 04 Septembre 2015

baudet

Dimanche 06 Septembre 2015

coup d’envoi à 14h

Seniors B / U19 dh Mjep (à confirmer)

Baudet ou Creps

Mardi 08 Septembre 2015

creps

Jeudi 10 Septembre 2015

creps

Vendredi 11 Septembre 2015

baudet

Dimanche 13 Septembre 2015

Reprise du championnat PL

coup d’envoi à 15h

???

 

 

 

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