CORMONTREUIL FOOTBALL CLUB : site officiel du club de foot de CORMONTREUIL - footeo

Echauffement obligatoire !

20 avril 2013 - 09:27

Echauffement obligatoire !

Avant de pratiquer une activité sportive, il est nécessaire de passer par l’étape essentielle de l’échauffement. Explications. 

 

"Somme d’exercices généraux et spécifiques, d’intensité progressive, ayant pour objectif la préparation physique et psychologique du joueur à l’effort, ainsi que de diminuer les risques de blessures." Telle est la définition de l’échauffement, phase essentielle avant de se livrer à une activité sportive et particulièrement avant un match ou un entraînement de football. Trois étapes sont à respecter pour une bonne préparation à l’effort avant une augmentation du rythme et un travail spécifique (frappes, têtes, etc.) :

La mise en route cardio-respiratoire (10 à 12 minutes) sous la forme de trottinement avec ballon et de courses de coordination avec passes afin d’augmenter les échanges cellulaires, d’ouvrir les capillaires sanguins et d’accroître le débit sanguin au sein des masses musculaires.

Les exercices dynamiques (3 minutes) comme les  "talons-fesses", la montée rapide des genoux, les sauts genoux groupés.

Les étirements activo-dynamiques* (5 minutes) du triceps, des ischio-jambiers, du quadriceps, des adducteurs, des fessiers. Mais aussi du psoas (bassin) et du dos pour activer le tonus musculaire.

Quatre effets bénéfiques

Les effets recherchés sont au nombre de quatre :

L’amélioration des dispositions organiques en élevant la température interne des muscles, en accélérant le rythme cardio-respiratoire (apport d’oxygène aux muscles, hausse de la pression artérielle et élévation du taux de glucose dans le sang) et en favorisant la lubrification des articulations.

L’amélioration des dispositions « coordinatives » pour favoriser la synchronisation et la coordination musculaire, afin d’avoir une réponse motrice plus rapide et plus précise.

L’optimisation des dispositions psychiques à la performance, en régulant l’attitude émotionnelle face à la compétition et en stimulant l’activité mentale (concentration).

La prévention des blessures musculaires, articulaires et tendineuses, soit l’élément le plus connu des bienfaits de l’échauffement. Le tout placé sous un principe de précaution simple : l’échauffement ne doit susciter ni fatigue ni diminution des réserves énergétiques. Une fois bien effectué, on peut alors aborder le match sûr de soi et en pleine possession de ses moyens physiques. C’est le but recherché.

* Etirements activo-dynamiques : combinaison d’un allongement non maximal associé à une contraction du groupe musculaire que l’on veut travailler.

Sur le terrain

Exemple d’échauffement de 30 minutes

Course + assouplissements : 4 minutes.
Exercices avec ballons au sol, contrôles et passes, échanges à une touche, jonglages à deux + hydratation : 5 minutes.
Etirements activo-dynamiques : 5 minutes.
Forme jouée, opposition, conservation du ballon 5 x 5 sur surface réduite + hydratation : 5 minutes.
Accélérations : aller progressivement vers le sprint avec changement de direction : 4 minutes.
Frappes longues, jeu de volée, jeu de tête, tirs au but. Exercices spécifiques en fonction des postes + hydratation : 6 minutes.

Commentaires

MAUVAISE SEMAINE 4 jours
3-0
U 13 B / REIMS GALAXY 4 jours
U 13 B / REIMS GALAXY : résumé du match 4 jours
1-5
U 17 DH / VITRY F. C. 5 jours
U 17 DH / VITRY F. C. : résumé du match 5 jours
1-4
AQUATINTIEN / CORMONTREUIL FOOT LOISIR 6 jours
AQUATINTIEN / CORMONTREUIL FOOT LOISIR : résumé du match 6 jours
1-2
D.H. / SEZANNE SA 6 jours
D.H. / SEZANNE SA : résumé du match 6 jours
2-1
U 13 A / A.S. DE TAISSY 6 jours
U 13 A / A.S. DE TAISSY et U 15 B / BETHENY FORMATION C : résumés des matchs 6 jours
8-1
U 15 B / BETHENY FORMATION C 6 jours
1-0
NORD CHAMPAGNE F.C. / D.H.R 7 jours
NORD CHAMPAGNE F.C. / D.H.R : résumé du match 7 jours
BENOIT CHRETIEN 7 jours

BIENVENUE SUR LE SITE OFFICIEL DE CORMONTREUIL FOOTBALL CLUB !

  CORMONTREUIL  FOOTBALL CLUB est fier de vous accueillir sur son site officiel.

  Il a pour vocation de communiquer avec nos joueurs, nos dirigeants, nos partenaires, et de manière générale, avec toute personne suivant la vie du club.

Venez souvent nous rendre visite, les mises à jour seront fréquentes !
 

Nous rappelons que seuls les messages signés  d'un "vrai" nom seront mis en ligne sur notre site, merci de votre compréhension

Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 FC AGGLO TROYENNE 57 24 17 6 1 0 61 24 0 37
2 CHAPELLE LUC 42 24 12 6 6 0 44 35 0 9
3 F.C. ST MESMIN 41 24 12 5 7 0 52 32 0 20
4 SEZANNE SA 38 24 11 5 8 0 37 40 0 -3
5 SEDAN 35 24 10 5 9 0 52 46 0 6
6 REIMS STE ANNE E.F. 33 24 9 6 9 0 39 40 0 -1
7 A.S. DE PRIX LES MEZ 33 23 10 4 9 1 33 40 0 -7
8 M.J.EDUC.POP. CORMON 32 24 10 2 12 0 38 41 0 -3
9 AUBE SUD VANNE 32 24 9 5 10 0 29 33 0 -4
10 CHARLEVILLE O 28 24 8 4 12 0 23 32 0 -9
11 F.C. NOGENTAIS 27 24 7 6 11 0 33 33 0 0
12 RETHEL SPORTF 25 24 7 4 13 0 26 39 0 -13
13 CHAUMONT FC 23 24 6 5 13 0 29 40 0 -11
14 ECLARON US 21 24 4 9 11 0 25 46 0 -21